רגיעון הריון

נכתב ע"י: 
מירי בן דוד ליוי

איך נרגעים בזמן ההריון? בתיאוריה זה קל, אבל מעשית זה לא תמיד פשוט כל כך.

שווה בכל זאת לנסות. לפניכן כמה שיטות
.

יש מי שתגיד שתקופת ההריון היא התקופה האופורית והשמימית ביותר בחייה וכי הקסם בה רק מהווה מבחינתה תמריץ להרות שוב. עם זאת, עבור לא מעט נשים, ההריון הוא תקופה לא פשוטה, ולא רק בגלל הבחילות האיומות או הצירים המקדימים, אלה בגלל לחץ נפשי עמוק, אי שקט וחוסר רוגע משווע. ובעצם, כל אחת חווה לפחות חלק מהתחושות הללו בשלב זה או אחר של התקופה.

לחץ, לחץ, לחץ

גלית ח', אם לתינוקת בת חודש וחצי, פותחת את שיחתנו בהבהרה:" אם היית רוצה, למשל, לראיין אותי בשבוע ה-16 להריון, לא היה לך סיכוי. אי אפשר היה לדבר איתי באותה תקופה. ניסיתי להתחמק מכל מה שקשור להריון וללידה ולפני כל בדיקה חשובה או אולטרהסאונד הייתי פקעת עצבים."

גלית, מתברר, אינה היפוכונדרית ואף היה לה הריון רגיל לחלוטין ללא ממצאים חריגים. "אבל עובר זה עובר" , היא אומרת, "וכשמתפתחים אצלך בגוף חיים של ממש, זה לא כל כך טבעי להמשיך את החיים כסדרם. כשגיליתי באמצעות בדיקה ביתית שאני הרה, הרגשתי בדיוק כמו שכתוב בספרים, את העלייה בהורמונים. בכיתי, התרגשתי, התבלבלתי. הייתי מכפתרת לא נכון את החולצה או מכניסה לתה מלח במקום סוכר. לחץ, לחץ, לחץ. כל מילה שבעלי, שלא לדבר חמותי, היו אומרים לי, הייתה מעלה לי את הדם לראש. בעלי כבר לא הכיר אותי. השיא היה מבדיקת הדופק הראשונה ועד לחודש האחרון."

גם לבעלה של גלית יש מה לומר בעניין: "למזלי, אני טיפוס רגוע ונותן לדברים לעבור לידי. כיוון שאני אוהב ומכיר את האשה שאיתי, החלטתי כבר בשלבים הראשונים של ההריון שזה לא ממש היא, שזה לא בידיה ושאני רק צריך להיות כאן בשבילה. לפחות היא העריכה את זה. השתדלתי לפנק אותה, לתמוך בה, לדבר חיובי והכי חשוב- אטמתי את עצמי בכל פעם שהיא התחילה לא להדמות לעצמה. יכולת ההשרדות שלי התפתחה כבר מילדות כי גדלתי בין אחיות."

כשגלית נשאלת על הפתרונות למצב, היא עונה: "המשכתי כרגיל והקורבן האמיתי היה בעלי, שעזר לי בכל זאת לשמור על שפיות. עם זאת, השתדלתי להקשיב למוזיקה שקטה ורגועה ולהמנע משמיעת רדיו וחדשות, למרות שאני דווקא מהמכורים לאקטואליה. ככל שעבר הזמן הבנתי שההריון תקין וזה הקל עלי."

הריון לא שקט מוליד ילד לא רגוע

"טבעי שאשה הרה תחוש עצבנות ומתח כשכל כך הרבה שינויים מתחוללים בגופה". מסבירה הפסיכולוגית רחל כהן. "קל מאוד להאשים במקרה זה את ההורמונים, אבל גם באופן אוביקטיבי אפשר להבין את נבכי נפשה: היא מתעגלת, יש לה עובר בבטן, היא חוששת, היא לא יודעת דבר על מצבו, היא לא יודעת בוודאות שהוא נושם ושהלב שלו פועם. כל אשה תגיב, כמובן אחרת. אחת תהיה עצבנית ומופנמת בעוד אחרת תתפרץ על חפים מפשע ללא הרף".

מתי בדרך כלל הלחץ מחריף?

"בשלב הראשון, עם גילוי ההריון, התגובות נעות בין שמחה גדולה ואושר, למתח וציפיה. לאחר מכן, עד שבדיקת השקיפות העורפית, החלבון העוברי וסקירה הראשונה והשניה חולפות, יש מתח אדיר. בערך במחצית ההריון זה פוחת, אם כי תמיד ניתן למצוא נשים לא רגועות."

יש הבדל בין נשים החוות הריון לאחר שנים של ציפייה לבין אחרות?

"בהחלט כן. קיים יותר מתח אצל אלו שעברו טיפולי פוריות, אם כי מעולם לא בדקתי זאת מדעית. ידוע ואף הוכח מחקרית שהן חשופות יותר לדכאון לאחר לידה."

"סבתותינו", מציינת כהן, "צדקו כנראה כשהקפידו לשמור על מצב רוח רגוע של האשה ההרה. העובר, כך מתברר, מושפע מאוד ממצב רוח לא שקט של האם הנושאת אותו ברחמה. כיום, כשניגשים לטפל בילדים הסובלים מבעיות רגשיות או מהיפראקטיביות על פי גישות אלטרנטיביות, חוזרים תחילה להריונה של האם ומנסים לגלות מה קרה לה בשלבים המוקדמים שלו – האם היא הייתה עצבנית? האם היא חוותה אובדן קשה או כשלון?"

פחד מהלא נודע

יעל דגן, דולה ומטפלת בשיאצו ובפרחי באך, מסבירה את תופעת העצבנות בקרב הנשים ההרות: "בארץ עורכים בדיקות רבות ביחס לעולם המערבי, וזה בהחלט מוסיף ללחץ. אפילו לפני ההריון יש בדיקות גנטיות רבות וטבעי שהמודעות הזו גורמת ללחץ."

דגן אינה מוצאת הבדלים מיוחדים בין אשה שזהו הריונה הראשון לאשה ולדנית. "בהריון הראשון קיים פחד מהלא נודע ובהריונות הבאים מהנודע. מובן שככל שסובלים יותר מבחילות ומהקאות, כך רמת העצבנות עלולה לגבור."

האם נשים מסויימות מועדות יותר לחוות לחץ ועצבים?

"סביר להניח שאשה שמטבעה חרדתית ויותר לחוצה, תסבול יותר מתסמינים כאלה בתקופה שממילא אינה פשוטה כמו ההריון."

מה לגבי ההשפעה על העובר?

"כבר הוכח שגופו ונפשו של אדם, בלי קשר להריון, מושפאים ממצבי לחץ ועצבנות, אז ודאי שלא בריא לעובר קטן להמצא בתוך רחמה של אשה לא רגועה."

לנשום עמוק

למי שכבר חשה עצבנית או למי שרוצה למנוע מצבים כאלה, מוגש המדריך האולטימטיבי לרגיעה בתקופת ההריון:

יוגה

היוגה היא שיטת תרגול עתיקה שהתפתחה בהודו ופירושה בסנסקריט "אחד" או "איחוד". ואכן, אחת המטרות בתרגול יוגה היא להביא לתחושה הרמונית, המתרחשת כאשר האדם חווה את גופו והוויתו "כאחד". תחושה זו מושגת באמצעות תנוחות ותרגילים שונים ומקנה לשווה ורוגע עמוקים ביותר. כאשר רוצים לתרגל יוגה בתקופת ההריון, חשוב להתאימה לצרכים של האשה ההרה וליכולות שלה. עליה לכלול נשימות, תנוחות וטכניקות הרפיה מיוחדות. הכלים שהאשה ההרה מקבלת במהלך התרגול יאפשרו לה להגיע לתחושת שלווה ורגיעה, הן בזמן השיעור עצמו והן בחיים שמחוצה לו ובלידה עצמה. כדי לתרגל יוגה בעת ההריון אין שום צורך בהתנסות קודמת. עם זאת, כפי שכבר הוזכר, מומלץ ללכת לשיעורים המתאימים לנשים הרות.

שיטת גאיה

על פי שיטת "גאיה", תהליך הלידה הוא גופני, יצרי ורגשי, ואלה לרוב הגורמים שישפיעו על הלידה. לכן החיבור אל הגוף, שחרור רגשות והתכוננות רגשית ללידה הם כלים בעלי עוצמה. ליווי רגשי בזמן ההריון, לפי השיטה, מעודד את האשה להכיר בכוחה ומחזק את הבטחון שלה בגופה. האשה לומדת להשתמש בקול שלה, להניע את הגוף ולבטוח בעצמה. הציור והכתיבה הם מהכלים המרכזיים המשרתים את השיטה. אין כל צורך בנסיון קודם בציור ויצירה.

מוזיקה מרגיעה והרפיה עצמית

את התרגיל הבא ניתן לבצע בבית, עשר דקות ביום יספיקו:יש לשכב על המיטה בחדר מעומעם, להשמיע מוזיקה רגועה ומועדפת, לעצום עיניים ולחשוב מחשבות חיוביות. אפשר לדמיין ים כחול ושמיים, שדות ירוקים ופרפרים ואפילו לחשוב על העובר שבבטן – מחשבות חיוביות, כמובן. ככל שמתרגלים יותר, כך מצליחים להתנתק ממחשבות שליליות ולהיכנס לאווירה.

רייקי

רייקי היא טכניקת ריפוי יפנית המבוססת על העברת אנרגיה מהמטפל למטופל באמצעות הנחת כפות הידיים של המטפל על כל חלקי הגוף של המטופל. הטיפול ברייקי מקל על כאבים ומחלות כרוניות, מפיג מתחים ומשפר את היכולת הטבעית של הגוף לרפא את עצמו. הטיפול מתבצע בדרך כלל באמצעות הנחת ידיים עדינה על הגוף והעברת אנרגיה, אך יש כאלו המטפלים גם מרחוק. טיפול ברייקי בתקופת ההריון עשוי לעזור ברבדים ובתחומים שונים דוגמת בחילות, מתח, עייפות, סחרחורות ושינויים הורמונליים. מטפלי הרייקי למיניהם טוענים כי העובר שבבטן אוהב את הטיפול לא פחות מהאם, וזאת הם מסיקים מהתנועות המתלהבות בבטן עם מתן הטיפול. לפי המומחים, תינוק שקיבל רייקי בזמן המצאותו ברחם הוא תינוק רגוע יותר, שליו ונינוח, פתוח מבחינה חברתית ובעל תקשורת סביבתית גבוהה.

הומיאפטתיה קלאסית

לפי ההומאופתיה הקלאסית "דומה בדומה ירפא" כלומר, חומר (תרופה) שיגרום למישהו בריא סמפטומים מסויימים שאינם רצויים, יגרום בכמות מזערית לבעל אותם סמפטומים להבריא ולהתאזן בנפש ובגוף. על פי ראיון מקיף שעורך ההומיאופת עם המטופלת, במקרה שלנו עם האשה ההרה, הוא מגיע לתרופה מסויימת המתאימה לה ספציפית. התורפה עצמה ניתנת בטיפות המתמוססות במים בריכוז מסויים או בכדורי מציצה הנספגים מתחת ללשון. ההומיאופתיה בטוח לשימוש בזמן ההריון ואינה מלווה בתופעות המסכנות את העובר, עם זאת חובה ללכת להומיאפת המתמחה בטיפול בנשים הרות.

רפלקסולוגיה

לפי הרפלקסולוגיה, כפות הרגליים משקפות (REFLECT) את הגוף כולו – האברים, הבלוטות וחלקי הגוף. עיסוי איזור מסויים בכף הרגל ישפיע על האיבר שהוא מייצג, וזאת משום שכפות הרגליים רגישות מאוד ומשופעות בקצות עצבים. הטיפול הרפלקסולוגי מגרה את כוחות הריפוי הטבעיים של הגוף, ממריץ את מחזור הדם, מסייע בהשגת רגיעה פיזית ורוחנית ומקל מתחים. ביכולתו להפחית לחץ, להביא להרפיה עמוקה ושלווה ולאזן את מערכת העצבים. מותר לטפל ברפלקסולוגיה בתקופת ההריון רק אצל מטפל מומחה ומבין עניין ורק לאחר שידוע לו על ההריון.

רפואה סינית

הרפואה הסינית כוללת, למעשה, כמה מתחומי הטיפול שניתן למצוא במדריך שלנו. המטפל ברפואה סינית אינו מתייחס אך ורק לסמפטומים של המטופל, אלה גם למצב הפנימי שיוצר אותם. הנה כמה המלצות שיעזרו לאשה ההרה לשמור על רווחה:

תזונה- ההריון לפי האנרגטיקה הסינית נחשה ללחות חמה בבטן, לכן כדי להפחית את תחושת החום בעת ההריון, יש להקפיד על שתיית מים ועל אכילת פירות וירקות טריים ולהפחית בצריכת מאכלים פיקנטיים ומטוגנים וכמובן משקאות חריפים.

תנועה- כדאי להניע את הגוף: לצעוד בכל יום או לתרגל התעמלות רכה כמו טאי צ'י או יוגה להריון.

יציבה- יש לנעול נעליים נוחות ולהמנע מנעלי עקב, וזאת כדי לשמור על יציבה נכונה ולמנוע כאבי גב מיותרים.

טיפול- מומלץ להגיע לטיפול תקופתי אצל מטפל ברפואה סינית מוסמך ובעל נסיון בתחום, כדי לחזק את העובר בתחילת כל סמסטר וכדי לאזן את השינויים המתחוללים בגוף במהלך ההריון הן ברמה הפיזית והן ברמה הרגשית.

שיאצו

שיאצו היא טכניקת טיפול יפנית, המבוססת על הפעלת לחץ באמצעות כפות הידיים, האגודלים ואיברים אחרים על המסלולים האנרגטיים בגוף ("מרידיאנים"). לחיצות אלו מסייעות לתקן חוסר איזון אנרגטי המשפיע על הגוף. בין יתרונות השיאצו: הפחתת מתחים, השריית רגיעה עמוקה, העלאת הרמות האנרגטיות בגוף והקלת מתח בשרירים ועייפות.

טיפולי השיאצו בעת ההריון תומכים באשה ההרה, מסייעים לה להתאים את עצמה לשינויים הפיזיולוגיים והרגשיים העוברים עליה במהלך התקופה, מעוררים את האנרגיה שלה ואת תפקודב ומאפשרים לה להתחבר באופן עמוק עם העובר. חשוב ביותר שטיפול השיאצו יתבצע על ידי מטפל המתמחה בטיפול בנשים הרות.

פרחי באך

שיטת טיפול הייחודית בפרחי באך מסתמכת על הקשר ההדוק בין הגוף לנפש. לפי שיטה זו, מחלה גופנית נגרמת כאשר אדם מתרחק מקולו הפנימי, תהליך שמתחיל כבר בילדות. פרחי באך מקלפים את כל השכבות שנבנו סביבנו לאורך השנים ומחזירים את האיזון. כיוון שתמציות פרחי באך מופקות בתהליך טבעי מפרחים, הן בטוחות לשימוש בכל מצב, גם במהלך ההריון. הן אינן חודרות לשיליה ואינן יכולות לפגוע בעובר. כמן כן, לא ניתן להתמכר אליהן ואין להם השפעה לטווח ארוך.

אם האשה ההרה סובלת, לדוגמא מפחדים, מחרדות ומעצבנות והמקור לתחושות אלו ידוע (בעיה רפואית, בדיקות רבות) ניתן להשתמש בתמצית "מימולוס". אם הגורם אינו ידוע אפשר להעזר בתמצית "אספן" המטפלת בפחדים מעורפלים. תמצית "קראב אפל" נועדה בין השאר, לסייע לאנשים הסובלים מבעיות בדימוי הגוף. ישנה תמצית העוזרת לגוף להתרומם ולקום בבוקר בחשק. ישנה תמצית המסייעת להסתגל למצב הפיזי החדש ובסך הכל ישנן 38 תמציות.

דיקור סיני

הדיקור (אקופונקטורה) מתבסס על דקירת המטופל בסיכות דקות במיוחד במקומות מסויימים בגוף במטרה לשפר את בריאותו ולתקן את חוסר האיזון. מתח ולחץ, חוסר שקט, עצבנות, קשיים בשינה ועוד מהווים חלק נכבד מהיומיום של נשים רבות בתקופת ההריון. הסיבות לכך רבות ומגוונות – תחושת האחראיות כלפי התינוק המתפתח, המתח המתלווה לבדיקות, הצורך לקבל החלטות הרות גורל, ההורמונים, הסימפטומים הפיזיים המקשים על חיי היומיום והמתח והדאגה מהחיים שלאחר הלידה. המטפל בדיקור מתחקה אחר הסיבות לתחושות אלו של האשה ההרה ובנוסף לומד את העולם הפנימי שלה. השילוב של המצאות החיצונית והמציאות הפנימית עוזר בסופו של דבר למטפל לבחור בתוכנית טיפול שתסייע לאשה להגיע למצב שבו היא תרגיש שלווה ורגועה יותר ונינוחה יותר עם עצמה ועם סביבתה. תדירות הטיפול משתנה בהתאם לשיטות הקיימות ותלויה, כמובן, בהרגשתה של האשה. חשוב ביותר ללכת אך ורק למטפלים המתמחים בטיפול בנשים הרות, היודעים איך לטפל באשה בשלבים השונים מבלי לסכן אותה, את התינוק ואת קיומו של ההריון. מטפלים כאלה יודעים מהן נקודות הדיקור ושיטות הטיפול האסורות והמותרות בכל שלב בהריון.

דמיון מודרך ו-NLP

התמונות שאנחנו רואים בדמיוננו הן חזותיות, שמיעתיות ותחושתיות. לכן, שליטה בתמונות ובחשיבה שלנו תעזור לנו להשיג שינוי. במסגרת הקורס לדמיון מודרך ניתנת לאשה ההרה הזדמנות לדמיין את חלום הלידה שלה. לאחריו בודקים אילו מהיכולות הקיימות בה יעזרו לה להגשים את חלומה ואילו עדיין חסרות. הדמיון המודרך מספק לאשה ההרה כלים להתמודדות עם הפחדים והחששות שהיא חשה ועם טראומות מן העבר ומאפשר חיבור טוב יותר אל ההריון ואל העובר.

מדריך ההשרדות לבעל


  • היה מודע לרגישותה של בת זוגתך ההרה. היא הרי משתנה כל הזמן, גדלה בכל יום שעובר, וההורמונים....הו, ההורמונים.

  • שנן שזה לא אישי נגדך, שהתנהגותה אינה מושפעת מנוכחותך. מה שכן, הזהר שלא לעצבן אותה יותר מדי.

  • מותר לה לבכות. רק אל תקרא לזה סחיטה רגשית כי אז המצב יחמיר.

  • נסה לתמוך בה ולפנק אותה ככל האפשר.

  • שמור על תקשורת פתוחה. ככל שהיא תדבר על זה יותר, כך היא תרגיש נינוחה.

  • עיסוי בכפות הרגליים תמיד עובד. נסה והיא כבר תגיד לך מה נוח לה.

  • צא איתה לבילוי משותף. ישיבה בבית קפה עדיפה על סרט מתח.

  • הקל עליה בדרכים שונות. שתף אותה כמה שפחות במתחים שלך ונסה להפחית מהמשימות היומיות שלה. אם למשל, נושא הכביסה מוטל עליה, הסר ממנה את העול הזה לכמה חודשים.

  • המנע מוויכוחים מיותרים דוגמת "איפה נהיה בראש השנה"? וכמובן מאוורור ויכוחים ישנים. ואם כבר נקלעתם למריבה, זה הזמן לוותר! גם אם אתם מדברים בשפת ה"אנחנו בהריון", הרי אתה יודע מצויין שהתינוק נמצא רק בבטן שלה.

  • הפתע אותה במתנות קטנות. זה לא חייב להיות תכשיט יקר, מספיק אפילו פרח שקטפת לה. נראה אותה מקבלת אותך בפרצוף זועף...

  • שמור על מעורבות ועל שותפות בביקורים אצל הרופא ובקורסים. אם היא רוצה בכך, כמובן.

עזרו בהכנת הכתבה:

אלה ווהל - תאומים, דולה מוסמכת ומטפלת רב תחומית ברפואה משלימה.

יסמין זיו שחם, מומחית לרפואה סינית, יוגה ושיאצו דולה, ומדריכת הכנה ללידה פעילה.

ערן מורדי, מומחה לרפואה סינית, דיקור, שיאצו וצמחי מרפא.

ינאי זלצר, מומחה לרפואה סינית, מטפל בבעיות פריון, הריון וחיזוק העובר.

יהודית קוטלר, רפלקסולוגית בכירה.

יעל דגן, דולה ומטפלת בשיאצו ובפרחי באך.

שרית זלצר, מפתחת שיטת גאיה, ליווי רגשי בהריון ומטפלת דרך יצירה.

רחל כהן, פסיכולוגית.

Your Details