אמא, מתי בפעם האחרונה חשבת על עצמך?

נכתב ע"י: 
איילת להב

אמא יקרה, זה עתה ילדת? את מותשת? גופך כואב מהלידה? ההריון הארוך הותיר אותך כמו אחרי קרב איגרוף?... זכרי, התינוקת שלך זקוקה לך בדיוק כפי שהיתה זקוק לך ברחם ואף יותר מזה...נהוג אף לראות את שלושת החודשים הראשונים שלאחר הלידה כטרימסטר הרביעי. עד כדי כך המצב מאתגר, מעמת ומחייב בסטנדרטים ממש גבוהים...הן עבור היילוד והן עבורך, האמא החדשה.

תקופת הפוסט-פארטום נחשבת לתקופה מבלבלת ומטלטלת ולצערי הרב לא נוטים לספר עליה מספיק ובפתיחות. זוהי בהחלט אחת מתקופות המשבר המשמעותיות בחייה של אמא משום המעבר החד בשערי הצמיחה אם בפעם הראשונה בה את הופכת לאמא ואם בלידות חוזרות, בהן את מגלה שיש עוד נשמות שזקוקות לך בשעה שאת מנסה לטפל בתינוק קטן וחסר ישע.

השורות הבאות יכולות לסייע לך לתרגם את הרצונות והמאוויים שלך למעשים יומיומיים, ריאליים וישימים באופן מיידי. מדובר במלה אחת ורבת משמעות עבור החיים שלנו בכלל, ואשר ניתן לקבל ממנה הרבה תובנות, שמשמעותן הכוללת היא ויטליות, אנרגיה, חיים:
שאלי את עצמך בכל יום לפחות פעם אחת: האם אני נשמת? (NOSHEMET)
האותיות השונות של המילה הזאת (נשמע כ"נושמת" = breathing), טומנות בחובן הרבה תובנות רגשיות ועצות פרקטיות כיצד תוכלי לנהוג בימים שאחרי הלידה ולשפר בהדרגה את מצב רוחך ולא פחות מזה, גם את מצב גופך...

נ = דאגי לנשום נשימות עמוקות, נשימות לבטן. את עשויה לגלות שאת שוכחת, בלהט הטיפול וגידול התינוקת (והילדים האחרים, אם יש) אפילו לנשום :-). נשימה היא חמצן לשרירים, לדם, לתאים. נשימה היא מהות החיים.

נ = דאגי לניקיון של הגוף מרעלים (כגון סוכר לבן, קמח לבן, חומרים משמרים וכד') ותרופות שאפשר למצוא להן תחליפים טבעיים כגון תזונה מאוזנת ועשירה ואם צריך אז להיעזר בהומיאופתיה או טיפול משלים אחר. אם תזונתך אינה מאוזנת דיה, אם ישנן מיחושים ובעיות, שלא תמיד צריך להגדירן אקוטיות כדי להבין שישנה בעיה, אני ממליצה לפנות לנטורופתית לצורך הרכבת תפריט מתאים, שלם ומאוזן אך בעיקר כדי ללמוד מהי אכילה נכונה ובריאה.

ש = לשינה תפקיד חשוב במיוחד בחיינו, ולמרות שנדמה לך שמאז הלידה, שהשינה הפכה להיות "נחלת העבר", הרי שאמא חייבת בשינה בלילה של לפחות 3-4 שעות רצופות (אני מודעת לעובדה שזה נשמע בלתי סביר בעליל, אבל אם תשימי כוונה, תקבלי מראש את המצב של ההרפיה, זה בהחלט יכול לקרות שתרגישי שישנת, ואפילו באופן ממלא וטוב!!!)

ש = שתפי את בן זוגך או כל אדם קרוב מספיק בהלכי הרוח שלך, כדי להכיל אותך ואת כאבייך הן בהיבט הפיזי והן בהיבט הרגשי. זכרי, זהו זמן של משבר שאת חווה במעבר לאמהות (חדשה או מחודשת) וכל תחושה קשה של אי נוחות או אפילו עצבות היא בהחלט לגיטמית, אך זקוקה להתייחסות. וכמובן, תרגישי מתי עלייך לפנות לאיש מקצוע כדי לעשות, אולי, דרך מעמיקה יותר, משחררת יותר.

מ = מנוחה היא התשובה המשלימה לשינה. כן, הגוף והנפש זקוקים גם למנוחה ולא רק לשינה עמוקה. נצלי כל הפוגה בהנקה/האכלה למנוחה ביחד עם התינוקת הישנה. ממילא בשבועות הראשונים התינוקת הטריה מבלה את מרבית שעות היממה בשינה, וזה הזמן שלך לצבור כוחות ולשקם את גופך מהלידה. ואם צריך, חשוב שתדעי לבקש עזרה, להיענות לכל הגשת עזרה מבחוץ במילים: כן, אני אשמח שתלך עם הילדה לטיול קצר וכך אוכל לנוח מעט..."

מ = מגע נעים לכל אחד ואחת. גם לתינוקת שלך אבל גם את זקוקה לזה. מגע של עור לעור עם התינוקת משמעותו כ- healing (=ריפוי) גם לתינוקת וגם לך וערך מוסף משמעותי הוא בעירור של האוקסיטוצין החשוב כל כך בתהליך ההנקה והעברת החלב. כדאי שתשקלי, כמספר שבועות לאחר הלידה, כאשר הגוף התאזן והדימום פסק, לבקש גם עבורך טיפול טוב במגע כמו שיאצו, עיסוי, או אפילו רפלקסולוגיה.

ת = תזונה ושתיה הם שני אלמנטים בסיסיים וקיומיים. רק אמא שבעה תוכל לטפל בתינוקה. השתיה חשובה גם בתהליך ההנקה. (הפרשת אוקסיטוצין גורמת ליובש בפה, אך בנוסף התייבשות עלולה לשבש את תהליך ייצור החלב). חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת ובריאה ולהמנע מאכילת פחמימות ריקות (ממתקים ועוגות שרוצים להביא ליולדת כמתנת לידה כדאי להחליף בסיר מרק חם או פשטידה מזינה)

ת [אחרונה וחביבה, כמו בא-ב...] = תנועה כגורם מניע חשובה לחילוף חומרים טוב גם להנעת מחזור הדם, דבר שגורם להרגשה כללית טובה יותר, מאוששת יותר. אחרי שהגוף קצת מתאושש מהלידה או מהניתוח, הקפידי לצאת לסיבוב בן כחצי שעה (לפחות) מחוץ לבית, עם התינוקת או בלעדיה (אפשר בהחלט להרגיש את השחרור כאשר בן זוגך או אמך נשארים עם התינוקת בבית כשהיא שבעה ורגועה ואת יוצאת לסיבוב קצר ומרענן). גם התינוקת זקוקה ל"החלפת" אויר ואם קר, הקפידי להלביש אותה כראוי ואל תחששי לחשוף אותה לחוץ. ההיפך, הימנעות מיציאה מהבית מעכבת את התפתחות המערכת החיסונית של הרך הנולד וגם מעלה את הסיכוי שלך ללקות בדכדוך ואף ביותר מזה...

וכדי להבטיח את הצלחת התהליך...
רשמי על דף גדול את המילה "נשמת" והצמידי למקרר או למראה במקלחת. כאשר את פוגשת את המנטרה הזו מספר פעמים ביום, קבלי תזכורת לקחת נשימה עמוקה ו....בדקי - "האם אני נשמת?" מאחלת לך פוסט קל ובעיקר הנאה וחוויה טובה בגידול הצאצאית

*המאמר נכתב בלשון נקבה (תינוקת..), אבל הכוונה כמובן גם לתינוק ממין זכר, תאומים, שלישיות וכן הלאה.

כמלווה נשים בתהליכים רגשיים בכל רצף ההריון, הלידה והחיים בכלל, אני פוגשת מצבים שונים ומגוונים של קושי, התמודדות, משבר ואפילו דכדוך ועצבות שלעיתים נדמה שהגיעו משום מקום, שמעוררים סימני שאלה והרבה אי בהירות. בתהליך ליווי רגשי נדרש הרבה אומץ להתבונן, לחקור ולא פחות מזה – להקשיב. להקשיב לעצמך ולדעת שאת חווה קושי או משבר, להקשיב לגופך ולדעת שהוא עבר שינוי קיצוני במשך תשעת החודשים של ההריון ושינוי משמעותי לא פחות אף לאחר הלידה. ואחרי הגילוי וההיכרות עם ה"אני הנוכחי", מגיע התהליך של מציאת החוזקות הפנימיות שקיימות בך ובהמשכו מגיעה ההעצמה וההתעצמות בדרך אל ההכרה ב"אני החדש".

את התהליך ניתן לעשות במפגשים אישיים אצלי בקיבוץ (הזמנה לנשות הגליל) או בטלפון.


איילת להב – עולם ומלואו. מדריכת הכנה ללידה, דולה, מדריכת הנקה ומלווה נשים בתהליכים רגשיים בכל רצף החיים.
נייד: 054-6693075
ליצירת קשר במייל: ayeletla@gmail.com
לדף הפייסבוק של איילת: www.facebook.com/ayeletlahav.dula
לאתר של איילת: www.metaplim.co.il/ayelet_lahav